Kurse & Seminare
Individuell - Zielorientiert - Professionell - Herzlich
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Wir trainieren individuell, alltagsnah und intensiv -auch mit praktischen Übungen, sodass Sie selbstbestimmt, motiviert und gestärkt Ihr Ziel erreichen.
Selbstverständlich finden mein Coaching und die Seminare/Workshops im für Sie geschützten Rahmen statt, sodass alle Informationen von Ihnen nicht an Dritte (es sei denn es ist Ihr Wunsch), weitergegeben werden.
Meine Kursangebote richten sich sowohl an Privatpersonen als auch an Unternehmen im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmangements (BGM), ebenso auch an Vereine und Institutionen. Teilnehmer erhalten wöchentliche Übungspläne sowie umfassende Schulungsunterlagen.
Als zertifizierte und staatlich geprüfte Mentaltrainerin und Fachkraft für Stress- und Burnout-Prävention (Hochschulzertifikat) sowie Kindertrainer für sensomotorische Bewegungsförderung biete ich Präventionskurse zur Stress- und Burnout Vermeidung sowie Entspannungskurse für Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation an.
Die Kurse entsprechen dem Präventions-Prinzip "Förderung von Entspannung" innerhalb des palliativ-regenerativeren Stressmanagements. Gemäß Leitfaden Prävention (Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung der §20 und 20a SGB V).
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Ich berate Sie gerne und erstelle auch für Ihre individuellen Themen ein Kurskonzept.
Stressbewältigung im Alltag (Präventionskurs)
10 Wochen Kurs
Das Ziel des Präventionskurses „Stressbewältigung im Alltag“ besteht in der Förderung von Stressbewältigungskompetenzen.
Zielgruppe sind Erwachsene, die aktuell durch Stress belastet sind oder die in Zukunft primärpräventiv von einem solchen Training profitieren können. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und präventiver Schutzfaktoren sowie die Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden. Es werden Stressmanagementkonzepte vermittelt, um über die Zusammenhänge von inneren und äußeren Stressoren und Stressempfinden, gesundheitliche Folgen chronischer Stressbelastung und Methoden aufzuklären. Die im Kursverlauf angewandten Techniken und Methoden werden anhand von praxisnahen Beispielen veranschaulicht und geübt.
Burnout - Ausgleichen statt Ausbrennen (Präventionskurs)
Workshop (1 bis 2 Tage)
Ziel des Kurses ist, Basiswissen über Symptome, Verlauf und Entstehung des Syndroms zu vermitteln und Maßnahmen aufzuzeigen, um die Gefahr eines Burnouts zu verhindern. Besonders im beruflichen Alltag wird das Risiko eines Burnout häufig zu spät erkannt. Je später der Zusammenhang zwischen Einflüssen der Arbeitsbelastung und psychischer Fehlbelastung aufgedeckt wird, desto ungünstiger ist die Prognose, da die Krankheit chronisch werden kann.
Die Erhaltung unserer Gesundheit wird von einer dynamischen Balance von Risiko- und Schutzfaktoren (Resilienzfaktoren) bestimmt. Da mittlerweile jeder zehnte Beschäftigte einmal im Jahr aufgrund einer psychischen Erkrankung ausfällt, ist Aufklärung in diesem Bereich außerordentlich wichtig.
Im Workshop haben Sie auch die Gelegenheit indivduelle Theman zu erörtern.
Progressive Muskelrelaxation (Präventionskurs)
8 Wochen Kurs
Sie erlernen die Übungen zur Progressiven Muskelrelaxation und wie der positive Umgang mit Stressfaktoren zu einem entspannten Alltag führt.
Die Progressive Muskelrelaxation eignet sich besonders gut zur körperlichen Entspannung sowie zur Reduktion starker innerer Spannungszustände bei Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen. Auch bei Verspannungen der Muskulatur ist die Methode der Progressiven Muskelrelaxation auf Dauer ein geeignetes Mittel, um diese zu lösen.
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Mit der Entspannung der Muskulatur treten ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung ein. Die Psyche wirkt also auf den Körper und umgekehrt, so dass körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen können. Hier setzt das Verfahren der Progressiven Muskelrelaxation an. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung erreicht.
Die Progressive Muskelrelaxation ist ein systematisches Entspannungsverfahren, welches regelmäßig angewendet werden sollte, um einen größtmöglichen Nutzen zu haben.
Was löst Stress aus?
Zusätzlich werden Stress auslösende Situationen und das aktive Gegensteuern Thema dieses Kurses sein.
Wie kann ich individuell und positiv mit Stress umgehen?
Welche präventiven Maßnahmen gibt es zur kurz- und langfristigen Stressbewältigung?
Autogenes Training (Präventionskurs)
8 Wochen Kurs
Sie erlernen die Übungen zum Autogenen Training und wie der positive Umgang mit Stressfaktoren zu einem entspannten Alltag führt.
Mit dem Autogenen Training wird die natürliche Entspannungsreaktion im Körper ausgelöst. Dadurch fühlt man sich ruhig und entspannt. Mit dem körperlichen Ruheempfinden tritt auch eine mentale Entspannung ein. Es werden die geistigen, gefühlsmäßigen und die körperlichen Ebenen mit autosuggestiver Selbstbeeinflussung verbunden, indem man die Körperwahrnehmung auf Zustandsveränderungen in den Organfunktionen richtet. Der Zugang zum Unterbewusstsein (unwillkürliches Nervensystem) wird erreicht, indem bestimmte Formeln als Befehle an das Unterbewusstsein gerichtet werden.
Regelmäßiges eigenständiges Üben der wöchentlich vermittelten Einheiten schafft langfristig eine innere Ruhe und Entspannung.
Was löst Stress aus?
Zusätzlich werden Stress auslösende Situationen und das aktive Gegensteuern Thema dieses Kurses sein.
Wie kann ich individuell und positiv mit Stress umgehen?
Welche präventiven Maßnahmen gibt es zur kurz- und langfristigen Stressbewältigung?
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Entspannt & stressfrei Leben - ein Kurs für Frauen
8 Wochen Kurs
Eine Balance im Leben herzustellen zwischen Aktivität und Ruhe zwischen Anspannung und Entspannung ist das Ziel des Kurses. Sie lernen durch verschiedene Entspannungsverfahren, wie Sie sich seelisch und körperlich entspannen und diese anschließend in Ihren Alltag integrieren. Auch stressige Situationen können Sie auf diese Weise mit mehr innerer Ruhe bewältigen. So wirken sich beispielsweise Autogenes Training, Muskelentspannung oder Traumreisen wohltuend auf den gesamten Körper aus.
Was löst Stress aus?
Zusätzlich werden Stress auslösende Situationen und das aktive Gegensteuern Thema dieses Kurses sein.
Wie kann ich individuell und positiv mit Stress umgehen?
Welche präventiven Maßnahmen gibt es zur kurz- und langfristigen Stressbewältigung?
Achtsamkeits-Wochenende
Workshop am Wochenende
Stressige Situationen in unserem Alltag erkennen, analysieren und Resilienz fördern ist das Ziel dieses Workshops.
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Dieses Achtsamkeits-Wochenende mit verschiedenen Entspannungsübungen und Methoden aus dem Mentalen Training schenkt Ihnen vielfältige Erfahrungen für mehr Entspannung, Konzentration und Achtsamkeit.
Altes loslassen und neue Wege beschreiten, ist dabei ganz wichtig, um das Selbstwertgefühl zu stärken und langfristig zu verankern. Neue Wege denken und fühlen können wir, wenn Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen.
Wie kann ich mich nachhaltig im Alltag entspannen? Welche Ressourcen kann ich aktivieren? Wie verändere ich meine Einstellung und mein Verhalten? Einige Übungen finden in der Natur statt.
MÄNNERZEIT - Erfolgscoaching für Beruf & Alltag
6-Wochenkurs oder Workshop am Wochenende
Ziel des Kurses ist der Zugang zum eigenen Ich -zur nachhaltigen Persönlichkeitsentwicklung
Wir befassen uns mit unseren eigenen Werten -Was sind Ihre Werte?
Methoden zur Motivation und die Fähigkeit Prioritäten zu setzen.
Welche soziale Rolle nehmen Sie im Beruf und Alltag ein?
Was stärkt Ihr Selbstbewusstsein nachhaltig und effektiv?
Welche Möglichkeiten gibt es stressfrei, achtsam und entspannt zu leben?
Wie können Ressourcen aktiviert werden oder neue entstehen?
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Eine Vielzahl von Methoden aus dem Mentaltraining und Entspannungsübungen fördern und stärken Sie –auf dem Weg zu einem erfolgreichen, selbst bestimmten Lebensweg.
