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"Ich möchte endlich Nachts wieder durchschlafen"

Kennst du das Gefühl? Nach einem anstrengenden Tag bist du erschöpft und freust dich endlich auf deinen wohlverdienten Schlaf. Doch mitten in der Nacht, etwa um 03:30 Uhr, wachst du wieder auf. Kaum hast du versucht, wieder einzuschlafen, klingelt auch schon der Wecker – Zeit zum Aufstehen.

Wie geht es dir dann? Mit welchen Gedanken startest du in den Tag?

Der Alltag beginnt wie gewohnt, doch du fühlst dich ausgelaugt, gereizt und wirst vielleicht sogar von Rücken- oder Kopfschmerzen geplagt. Du möchtest diesen Zustand ändern, aber was hilft wirklich? Ein Glas Rotwein am Abend oder gar Medikamente, wie uns die Werbung verspricht? Viele greifen zu Melatonin-Tabletten bei Schlafproblemen, sogar Teemarken bieten „Gute Nacht Tee mit Melatonin“ an. Doch Vorsicht: Diese Mittel können kurzfristig helfen, doch sie betäuben lediglich und ändern nichts an den zugrunde liegenden Stressfaktoren.

Weißt du, was dich unter Druck setzt?

Überlege dir, welche Situationen dich besonders stressen und welche davon du vielleicht verändern könntest – manches ist zwar im Moment nicht veränderbar, aber kleine Schritte können schon helfen. Manchmal lohnt es sich auch, einfach mal „Nein“ zu sagen.

Zur Entspannung eignen sich Methoden wie das Autogene Training besonders gut. Veränderungen stellen sich allerdings nicht von heute auf morgen ein, Disziplin und regelmäßiges üben sind notwendig. Richtig angewendet benötigst du zum Erlernen des Autogenen Trainings etwa acht Wochen.

Auch wenn du anfangs skeptisch bist: Nach ungefähr vier Wochen wirst du erste positive Veränderungen bemerken, zum Beispiel besser ein- oder durchschlafen oder gelassener auf viele Dinge reagieren.

Autogenes Training kann dabei unterstützen, widerstandsfähiger zu werden und in stressigen Situationen ruhiger zu bleiben. Es trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei, fördert die Konzentrationsfähigkeit und sorgt für einen besseren, erholsamen Schlaf.

Vielen meiner Klienten und Kursteilnehmer hat es langfristig geholfen.

Was sind deine Erfahrungen?